دویدن زنان در دوران بارداری

ورزش های کششی,کمر درد,عضلات عقب ران,عضلات پا,دویدن زنان در دوران بارداری,

نکاتی درباره دویدن در بارداری

برخی از خانم های ورزشکار که باردار می شوند دوست دارند همچنان فعالیت های جسمی خود را در این دوران داشته باشند به طور مثال خانم هایی که سابقا دونده بودند.این کار مستلزم اجازه پزشک شما می باشد و همچنین در ادامه با رعایت یکسری اصول می توانید دویدن را ادامه دهید و به علائم دقت نمایید.

در دوران بارداری تغییراتی در مرکز گرانشی بدن خانم باردار بوجود می آید و بخاطر این تغییر ورم پاها را مشاهده میکنیم.

اگر باردار هستید و میخواهید دوندگی کنید باید کفش مناسب برای دویدن انتخاب کنید، چرا که کفش مناسب کمک شایانی به حفظ تعادل میکند.

اگر کفش تان به پاهایتان فشار آورد بی درنگ برای تهیه یک کفش مناسب اقدام کنید.

تبریک می گویم شما باردار هستید اما در عین حال می توانید یک دونده هم باشید.

هرگز نباید پیاده روی صبحگاهی که باعث کاهش استرس می شود را کنار بگذارید.

البته مطالعات و تحقیقات نشان داده است که این ورزش برای بچه هیچ ضرری نمی تواند داشته باشد.
و اما نکاتی که هر دونده بارداری باید رعایت کند به این شرح است :

* لباس های ورزشی عرق گیر مناسب بپوشید.
* در طول دوره بارداری پوست بسیار حساس است.
* بنابراین برای دویدن در بارداری استفاده از لباس های عرق گیر مانع ایجاد حساسیت در پوست می شوند.
* قبل از شروع به پیاده روی با پزشک خود مشورت کنید
* همیشه قبل از ورزش برنامه های ورزشی تان را با پزشک درمیان بگذارید.
* زیرا او تاریخچه پزشکی بدن تان را می داند و به شما در مدیریت برنامه روزانه ورزشی تان و احتیاط هایی که باید در نظر بگیرید کمک می کند.
* به خودتان اجازه پیاده روی و دو بدهید.
* درست است که قبل از بارداری می توانستید در مسابقات دو شرکت کنید.
* اما اکنون وضعیت فرق کرده و باید کمی سرعت خود را پایین بیاورید.
* دیگر در دوره بارداری نباید مسیرهای خیلی طولانی بدوید یا از موانع بپرید.
* شاید بعد از تمرین احساس کوفتگی زیادی در بدنتان کنید.
* اگر احساس سرگیجه داشتید بدانید که در ورزش کمی زیاده روی کرده اید.
* حواستان به ضربان قلب خودتان باشد.
* خانم های باردار اگر قبل از بارداری دونده باشید در دوره بارداری هیچ مشکلی نخواهید داشت
و همه چیز خوب پیش خواهد رفت. اما خوب است که همیشه حواستان به ضربان قلب تان باشد.
* پس برای اطمینان بیشتر یک نمایشگر ضربان قلب همراه خودتان داشته باشید.
* کشش را فراموش نکنید
* معمولا خانم های باردار به دلیل وزن بالایی که دارند هنگام ورزش بیشتر در کمر و پاها احساس درد می کنند.
* بنابراین یک سری ورزش های کششی برای ساق پا و عضلات عقب ران پیشنهاد شده است که برای تسکین درد بعد از دو باید انجام دهید.
* اگر ذره ای احساس نا آرامی کردید متوقف شوید
* کوتاهی تنفس، خستگی مفرط و کمر درد از نشانه هایی هستند.
* که به شما دستور توقف می دهند و باید در رابطه با این علائم حتما با پزشک خود مشورت کنید.:

منبع:bamdad.net

فرستادن دیدگاه


عضویت در خبرنامه
  • 1.در صورتیکه تمایل دارید مطالب سایت به ایمیل شما ارسال شود لطفا ایمیل خود را در کادر زیر بنویسید.
  • 2.از ایمیل شما به هیچ عنوان استفاده تبلیغاتی نخواهد شد.
  • 3.هر شب فقط یک ایمیل برای شما ارسال میشود که هیچ گونه تبلیغاتی نداشته و فقط لینک مطالب جدید داخل آن خواهد بود.
  • 5.بعد از ثبت ایمیل کد فعال سازی به ایمیل شما ارسال میشود حتما روی لینک داخل ایمیل کلیک کنید تا ایمیل شما تایید شود
  • 6.در صورتی که ایمیل خود را تایید نکنید مطالب سایت برای شما ارسال نخواهد شد
  • 4.هر زمان که بخواهید فقط با یک کلیک عضویت شما حذف خواهد شد.


آخریـــن هـــای گـــالـــری عـــکـــس