پیاده روی ویژه لاغری چگونه باید باشد؟

پیاده روی ویژه لاغری

برای لاغر شدن چگونه پیاده روی کنیم؟

پیاده روی همواره یکی از بهتین ورزش ها و فعالیت ها برای لاغری و تناسب اندام برشمرده می شود.اما هر نوع پیاده روی می تواند این تاثیر را داشته باشد و یا تنها پیاده روی هایی کهه با سرعت بالا باشد و تمرکز بر روی نحوه انجام آن باشد می تواند موثر باشد و وزن و سایز شما را کاهش دهد؟

چگونه با ۲ ساعت پیاده روی لاغر شویم؟
اگر می‌خواهید وزنتان را کم کنید، می‌توانید یک روتین پیاده روی را پیش بگیرید. اگر چه تند راه رفتن یا دویدن می‌توانند در کوتاه مدت کالری بیشتری بسوزانند، اما ۲ ساعت پیاده روی نیز می‌تواند میزان کالری سوزانده شده در هر روز را افزایش دهد. کافیست تا برای افزایش سرعت کاهش وزنتان، کمی سرعتتان را زیاد کنید یا اینکه خودتان را درگیر چالش‌هایی همچون پیاده روی در شیب کنید. البته از یاد نبرید که همیشه باید قبل از شروع یک برنامه لاغری جدید با پزشکتان مشورت نمایید.

مرحله اول پیاده روی برای لاغر شدن
هر یک روز در میان، ۲ ساعت و با قدم های عادی پیاده روی کنید. اگر تازه به جرگه ی راه‌پیماها پیوسته‌اید، سرعتتان را حدود ۴ کیلومتر در ساعت در نظر بگیرید. به اعتقاد انجمن ورزش آمریکا، اگر وزنتان ۸۰ کیلوگرم باشد، در ۲ ساعت پیاده روی ۵۲۴ کالری خواهید سوزاند.

مرحله دوم پیاده روی برای لاغر شدن
پیاده روی تان را به فواصل کوتاه تر تقسیم کنید. اگر احساس می کنید ۲ ساعت بدون توقف راه رفتن برایتان سخت است، پیاده روی تان را به دو تا ۶۰ دقیقه یا حتی سه تا ۴۰ دقیقه تقسیم کنید.

 

مرحله سوم پیاده روی برای لاغر شدن
به تدریج سرعتتان را افزایش دهید تا اینکه به حدود سرعت ۶ کیلومتر در ساعت برسید. در اینصورت بر اعتقاد انجمن ورزش آمریکا، کسی که وزنی برابر با ۸۰ کیلوگرم داشته باشد، در ۲ ساعت ۷۹۴ کالری خواهد سوزاند.

مرحله چهارم پیاده روی برای لاغر شدن
وعده‌های غذایی تان را نزدیک به زمان پیاده روی تان میل کنید. با خوردن یک خوراک مختصر که از پروتئین کم چرب و کربوهیدرات پیچیده تشکیل شده است، گرسنگی را از خود دور کرده و برای ۲ ساعتی که قرار است پیاده روی کنید سطح انرژی تان را بالا نگاه دارید.بعنوان مثال می‌توانید ماست میوه‌ای کم چرب، نان غلات کامل و کره‌ی بادام زمینی بخورید. سپس تا ۳۰ دقیقه بعد از پایان تمرینتان هم یک تغذیه‌ی مختصر پر پروتئین مصرف کنید. مثلا یک شکلات پروتئینی، نوشیدنی پروتئینی، شیرکاکائو، مقداری بادام یا پنیر کم چرب.

مرحله پنجم پیاده روی برای لاغر شدن
پیاده روی‌تان را چالش بر انگیز کنید. برای کاهش وزن بیشتر، می‌توانید از تردمیل استفاده کنید و شیب آنرا افزایش دهید. با ۱٪ شیب شروع کرده و به تدریج به ۷٪ برسید. همچنین باید سرعتتان را بین ۵ و ۸ کیلومتر در ساعت تغییر دهید.

نکته
از یاد نبرید که، اگر آرزو دارید وزنتان را کم کنید، باید یک رژیم غذایی کم کالری هم داشته باشید. خوردن غذاهای پر چرب و پر کالری، کاهش وزن را برایتان سخت خواهد کرد، حتی اگر تمرینات بسیار هم داشته باشید.

 

فرستادن دیدگاه


عضویت در خبرنامه
  • 1.در صورتیکه تمایل دارید مطالب سایت به ایمیل شما ارسال شود لطفا ایمیل خود را در کادر زیر بنویسید.
  • 2.از ایمیل شما به هیچ عنوان استفاده تبلیغاتی نخواهد شد.
  • 3.هر شب فقط یک ایمیل برای شما ارسال میشود که هیچ گونه تبلیغاتی نداشته و فقط لینک مطالب جدید داخل آن خواهد بود.
  • 5.بعد از ثبت ایمیل کد فعال سازی به ایمیل شما ارسال میشود حتما روی لینک داخل ایمیل کلیک کنید تا ایمیل شما تایید شود
  • 6.در صورتی که ایمیل خود را تایید نکنید مطالب سایت برای شما ارسال نخواهد شد
  • 4.هر زمان که بخواهید فقط با یک کلیک عضویت شما حذف خواهد شد.


آخریـــن هـــای گـــالـــری عـــکـــس