از ورزش های کوتاه مدت و شدید به صورت روزانه پرهیز نمایید

ورزش های کوتاه مدت و شدید

چرا نباید ورزش‌های کوتاه مدت و شدید را هر روز انجام داد؟

ورزش های کوتاه مدت و با شدت بالا در چند سال اخیر بسیار رایج شده و افراد به دلیل چربی سوزی هایی که در این ورزش های اتفقا می افتد بسیار مایل به اینجام آن هستند بدون اینکه اطلاعا داشته باشند که چه مشکلاتی را ممکن است برایشان به دنیال داشته باشد.از جمله اینکه به صورت مداوم از قلب کار اضافه کشیده شمی شود و باید بار بیشتری را برای پمپاز خون انجام دهد.

ورزش‌های کوتاه مدت و شدید اخیرا محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند و افراد زیادی برای سوزاندن کالری به این ورزش‌ها روی آورده‌اند. با این حال میزان انجام دادن این حرکت‌ها و گنجاندن آن‌ها در برنامه‌های ورزشی اهمیت زیادی دارد.

انجام دادن هر روزه ورزش‌های کوتاه مدت و شدید کار درستی نیست و فشار زیادی به بدن وارد می‌کند. ورزش‌های کوتاه مدت معمولا بین ۷ تا ۱۰ دقیقه انجام  می‌شوند و افراد در این ورزش به ماکزیمم ضربان قلب می‌رسند.

این ورزش‌ها تاثیر زیادی دارند و انجام آن‌ها می‌تواند میزان فعالیت مورد نیاز یک فرد را تامین کند.

شدت ورزش‌های کوتاه مدت و شدید باید در حدی باشد که شما در زمان کوتاه مدت آنقدر فعالیت کنید که دیگر نتوانید ادامه دهید و مجبور شوید چند ثانیه استراحت کنید.

این ورزش‌ها سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهند و باعث کاهش تورم در بدن می‌شوند. اما در صورتی که ورزش‌های کوتاه مدت و شدید هر روزه انجام شوند احتمال آسیب دیدگی بیشتر می‌شود و بافت‌های عضلانی زمان لازم برای ترمیم شدن را ندارند.

ضمنا انجام بیش از حد ورزش‌های کوتاه مدت و شدید باعث می‌شود که ذهن نیز خسته شود و احساس خستگی از ورزش زودهنگام ایجاد شود.

بهتر است ورزش‌های کوتاه مدت و شدید را دو تا سه بار در هفته انجام دهید. حداقل بین دو جلسه ورزش کوتاه مدت و شدید باید ۲۴ ساعت فاصله وجود داشته باشد. در فواصل انجام این ورزش می‌توانید حرکاتی همچون یوگا انجام دهید.

فرستادن دیدگاه


عضویت در خبرنامه
  • 1.در صورتیکه تمایل دارید مطالب سایت به ایمیل شما ارسال شود لطفا ایمیل خود را در کادر زیر بنویسید.
  • 2.از ایمیل شما به هیچ عنوان استفاده تبلیغاتی نخواهد شد.
  • 3.هر شب فقط یک ایمیل برای شما ارسال میشود که هیچ گونه تبلیغاتی نداشته و فقط لینک مطالب جدید داخل آن خواهد بود.
  • 5.بعد از ثبت ایمیل کد فعال سازی به ایمیل شما ارسال میشود حتما روی لینک داخل ایمیل کلیک کنید تا ایمیل شما تایید شود
  • 6.در صورتی که ایمیل خود را تایید نکنید مطالب سایت برای شما ارسال نخواهد شد
  • 4.هر زمان که بخواهید فقط با یک کلیک عضویت شما حذف خواهد شد.


آخریـــن هـــای گـــالـــری عـــکـــس