مروری بر دوبرال

با حرکات یوگا از اسپاسم عضلات پیشگری نمایید

,یوگا برای رفع درد,کاهش درد گرفتگی عضلات,حرکات یوگا, اسپاسم عضلات,گرفتگی عضلانی, ماهیچه‌های ساق,

کاهش گرفتگی عضلانی با این حرکات ورزشی ساده

اسپاسم و یا گرفتگی عضلات می تواند یکی از دردهای بسیار شدید و ناگهانی باشد که در هر عضله ای می تواند بروز نماید.برای پیشگیری از این حالت می توان از تمرینات یوگا که بیشتر حالت کششی و انعطاف پذیری دارد استفاده نمود تا ار بروز چنین دردهایی جلوگیری کرد و آسیب را به حداقل رساند.

چند تمرین ساده یوگا برای کاهش گرفتگی عضلانی
گرفتگی عضلات تبدیل به مشکلی شایع شده است که می‌تواند هر وقتی سراغ پا، بازو، پشت و یا هر جای دیگر بدنتان بیاید. چند راهکار ساده با نگاهی به تمرینات یوگا برای رفع درد و گرفتگی در این نوشتار بیان شده است. در حالی که بسیاری از ما برای درمان درد به سراغ پزشکان می‌رویم، چند راه ساده هم وجود دارد که می‌توان برای خلاصی از درد انجام داد. یکی از این راه‌ها چند تمرین ورزشی ساده مبتنی بر یوگاست.

۱- وضعیت کودک
اگر به وضعیت کودکان نوزاد دقت کنید متوجه خواهید شد که آنها حالتی دارند که گویا در خود جمع شده‌اند. این وضعیت که منجر به کشش باسن و قسمت جلویی آن می‌شود برای کمک به رفع گرفتگی‌های عضلات شکم مناسب است.

۲- قرار دادن پاها روی دیوار
آرام دراز کشیدن به پشت و تکیه دادن و ایستاده نگاه داشتن پاها در امتداد دیوار، کمردردهای خفیف را تسکین می‌دهد و خستگی را نیز از تن می‌برد. همچنین انجام این حرکت به عنوان نرمش روزانه می‌تواند در پیشگیری و اجتناب از نیاز به درمان گرفتگی عضلات پاها موثر باشد.

۳- خم شدن به جلو در حالت نشسته
این وضعیت یکی از بهترین ورزش‌ها و تمرین‌های کششی به شمار می‌رود که به از بین بردن گرفتگی عضلات ناحیه ران کمک می‌کند. پاها را دراز کنید، از ناحیه کمر خم شوید و چند لحظه به صورتی که اذیت نشوید در این حالت بمانید و سعی کنید با دست ماهیچه‌های ساق پایتان را بگیرید. این وضعیت در پیشگیری و کاهش درد ناشی از گرفتگی عضلات این ناحیه اثر مفیدی بر جا می‌گذارد.

۴- گردش به پهلو
حرکت کردن آرام به سمت پهلوها در آزاد کردن تنش‌های ناحیه کمر، قفسه سینه، باسن و حتی شانه‌ها و بازوها یکی از تمرین‌های مفیدی به شمار می‌رود که باعث می‌شود قبل از ایجاد گرفتگی در این نواحی از بروزشان جلوگیری کنید و در صورت ابتلا نیز به بهبود آن کمک شایان توجهی کرده باشید. کف دو دست را پشت گردن به هم قفل کنید و از کمر به سمت پهلو بچرخید. به خاطر داشته باشید در صورت گرفتگی عضلات این نواحی چنین تمرینی را با نرمی و آرامی بدون آن‌که بیشتر اذیت شوید، انجام دهید.

منبع:salamatonline.ir

فرستادن دیدگاه


عضویت در خبرنامه
  • 1.در صورتیکه تمایل دارید مطالب سایت به ایمیل شما ارسال شود لطفا ایمیل خود را در کادر زیر بنویسید.
  • 2.از ایمیل شما به هیچ عنوان استفاده تبلیغاتی نخواهد شد.
  • 3.هر شب فقط یک ایمیل برای شما ارسال میشود که هیچ گونه تبلیغاتی نداشته و فقط لینک مطالب جدید داخل آن خواهد بود.
  • 5.بعد از ثبت ایمیل کد فعال سازی به ایمیل شما ارسال میشود حتما روی لینک داخل ایمیل کلیک کنید تا ایمیل شما تایید شود
  • 6.در صورتی که ایمیل خود را تایید نکنید مطالب سایت برای شما ارسال نخواهد شد
  • 4.هر زمان که بخواهید فقط با یک کلیک عضویت شما حذف خواهد شد.


آخریـــن هـــای گـــالـــری عـــکـــس