بهترین تغذیه قبل از ورزش چیست؟

مجموعه : ورزشکاران

تغذیه قبل از ورزش

قبل از ورزش چه بخوریم؟ بهترین میان وعده قبل از تمرین

قبل از تمرینات ورزشی مهم است که تغذیه ای مناسب داشته باشید تا در طول ورزش بدن شما با کمبود و افت مواجه نشود.منابع غذایی که باید کربوهیدرات و پروتئین  فراوان داشته باشد باید قبل از ورزش مصرف شود تا انرژی در بدن و برای عضلات تامین شود.

قبل از ورزش چی بخوریم؟
قبل از ورزش باید بر مواد غذایی تمرکز کنید که حاوی کربوهیدرات و پروتئین باشد و چربی و فیبر کمتری داشته باشد. چربی و فیبر با سرعت کمتری هضم می‌شود. کربوهیدرات‌ها مهم‌ترین منابع انرژی برای ورزشکاران هستند.

چند ماده غذایی که می‌توانند انرژی ورزشکاران را قبل از ورزش تامین کنند عبارتند از:

۱- میان وعده قبل از تمرین، ماست یونانی همراه با توت‌ها و گرانولا 
انواع توت‌ها و گرانولا می‌توانند کربوهیدرات مورد نیاز را تامین کنند. ماست یونانی نیز پروتئین لازم برای جلوگیری از آسیب دیدگی عضلات را تامین می‌کند. گرانولایی مصرف کنید که حاوی مغزها، دانه‌ها و کربوهیدرات سالم باشد. بهتر کربوهیدرات موجود در گرانولا با روغن نارگیل، وانیل و انجیر خشک شیرین شده باشد. بهتر است ماست یونانی طعم‌دار نباشد.

 

 

۲- میان وعده قبل از تمرین،اسموتی میوه‌ها
میوه‌ها قندلازم برای بدن را تامین می‌کنند. می‌توانید از مخلوط موز، کره بادام زمینی، شیر بادام و غلات استفاده کنید. می‌توانید یک هفته آووکادو و بلوبری نیز بخورید.

 

 

۳- میان وعده قبل از تمرین،بلغور جو حاوی پروتئین و بلوبری
شوربای بلغور همراه با شیر بادام و بلوبری می‌تواند کمک کننده باشد. در کنار آن می‌توانید ماست یونانی نیز بخورید.

 

۴- میان وعده قبل از تمرین،موز، کره بادام‌ زمینی و عسل
موز حاوی کربوهیدرات و پتاسیم لازم است. خوردن موز کارایی عصب‌ها و عضلات را افزایش می‌دهد. اگر می‌خواهید کمی میان وعده خود را شیرین کنید عسل بخورید.

 

 

۵- میان وعده قبل از تمرین،سیب، کره بادام زمینی و کشمش
میوه‌های خشک مانند کشمش منابع خوبی برای تامین کند بدن هستند. سیب و کشمش حاوی فیبر لازم هستند چربی موجود در کره بادام زمینی می‌تواند حس گرسنگی را برطرف کند اما این چربی هضم سختی نیز ندارند

 

 

۶- میان وعده قبل از تمرین،نوشیدنی ورزش خانگی
می‌توانید با آب، آب لیموی تازه، کمی نمک و عسل یک نوشیدنی ورزشی موثر تهیه کنید.

 

 

۷- پنیر کم چرب و محلی و برگه زردآلو نیز می‌تواند فیبر لازم بدن را تامین کند.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : کوچک کردن شکم با خوردن این صبحانه قبل از ساعت ۸

فرستادن دیدگاه


عضویت در خبرنامه
  • 1.در صورتیکه تمایل دارید مطالب سایت به ایمیل شما ارسال شود لطفا ایمیل خود را در کادر زیر بنویسید.
  • 2.از ایمیل شما به هیچ عنوان استفاده تبلیغاتی نخواهد شد.
  • 3.هر شب فقط یک ایمیل برای شما ارسال میشود که هیچ گونه تبلیغاتی نداشته و فقط لینک مطالب جدید داخل آن خواهد بود.
  • 5.بعد از ثبت ایمیل کد فعال سازی به ایمیل شما ارسال میشود حتما روی لینک داخل ایمیل کلیک کنید تا ایمیل شما تایید شود
  • 6.در صورتی که ایمیل خود را تایید نکنید مطالب سایت برای شما ارسال نخواهد شد
  • 4.هر زمان که بخواهید فقط با یک کلیک عضویت شما حذف خواهد شد.


آخریـــن هـــای گـــالـــری عـــکـــس