اصول انجام حرکات کششی بعد از ورزش

انجام حرکات کششی

پنج توصیه برای انجام حرکات کششی بعد از ورزش

انجام حرکات کششی و یا همان در اصطلاح سرد کردن پس از ورزش بسیار اهمیت دارد و تا میزان بسیاری زیادی از بروز آسیب دیدگی ها جلوگیری می کند.اما نیاز است که بدانید اصول این حرکات کششی چگونه است و طبق اصول علمی آن را انجام دهید تا دچار آسیب های جدی نشوید.

پنج قانون زیر می‌تواند به انجام بهتر حرکات کششی کمک کند.

۱٫ حرکات کششی ترکیبی انجام دهید 
بدن ما بیش از ۶۰۰ عضله دارد. برای کشیدن هر کدام از این عضلات نیاز نیست که یک حرکت کششی مجزا انجام دهید. به جای آن می توانید حرکات کششی انجام دهید که بر روی چند عضله کارکند.

 

۲٫ مفاصل را نیز درگیر کنید 
در حرکات کششی مفاصل بدن را نیز درگیر کنید، زیرا  آنها نیز نیاز به سرد شدن دارند. کشیدن مفاصل نیز بسیار مهم است. مفاصلی همچون مفصل مچ پا، لگن، ستون فقرات و شانه‌ها را درگیر کنید.

 

۳٫ حرکت کنید 
در حین حرکت، کشش ایجاد کنید. بهتر است در حالت‌های مختلف حرکات کششی انجام دهید. بنابراین تنها در حالت نشسته یا ایستاده حرکات کششی انجام ندهید.

 

۴٫ حداقل ۱۵ ثانیه در حرکت کششی باقی بمانید 
هر حرکت کششی را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. اگر بتوانید یک ‌دقیقه دیگر در حرکت بمانید ایده‌آل است. بدن سریع به حرکت عادت می‌کند و طولانی تر انجام دادن حرکت مفیدتر است.

 

۵٫ تنفس را فراموش نکنید 
تنفس درست در هنگام انجام حرکت فایده آن را افزایش می‌دهد. تعداد نفس‌های خود را بشمارید. شما حداقل به ۱۰ ‌دقیقه انجام حرکات کششی بعد از ورزش احتیاج دارید.

فرستادن دیدگاه


عضویت در خبرنامه
  • 1.در صورتیکه تمایل دارید مطالب سایت به ایمیل شما ارسال شود لطفا ایمیل خود را در کادر زیر بنویسید.
  • 2.از ایمیل شما به هیچ عنوان استفاده تبلیغاتی نخواهد شد.
  • 3.هر شب فقط یک ایمیل برای شما ارسال میشود که هیچ گونه تبلیغاتی نداشته و فقط لینک مطالب جدید داخل آن خواهد بود.
  • 5.بعد از ثبت ایمیل کد فعال سازی به ایمیل شما ارسال میشود حتما روی لینک داخل ایمیل کلیک کنید تا ایمیل شما تایید شود
  • 6.در صورتی که ایمیل خود را تایید نکنید مطالب سایت برای شما ارسال نخواهد شد
  • 4.هر زمان که بخواهید فقط با یک کلیک عضویت شما حذف خواهد شد.


آخریـــن هـــای گـــالـــری عـــکـــس