برای پیشگیری از آسیب ورزشی این نکات را رعایت کنید

پیشگیری از آسیب ورزشی

سه نکته ورزشی که برای جلوگیری از آسیب دیدگی باید رعایت شود

در حین ورزش کردن همیشه باید مراقب باشید تا همواره آسیب به بدن و مفاصل شما وارد نود و همچنین اگر در معرض آسیب دیدگی قرار دارید آسیب کمتری به اندام ها شما وارد شود.از این رو نیاز است برای پیشگیری از آسیب ورزشی ابتدا  افراد بدن خود را به خوبی بشناسند و همیشه حین ورزش تنفسی صحیح داشته باشند تا از آسیب های به دور بمانند.

مواردی که باید همواره تحت نظرات باشند و به آنها در هنگام ورزش توجه شود عبارتند از:

۱. فرم بدن: 
به فرم و نحوه نگه داشتن بدن خود هنگام ورزش توجه کنید. این که کدام عضلات باید در یک حرکت ورزش درگیر شوند و آیا شما فشار را بر روی آنها احساس می کنید. اگر این طور نیست باید دوباره فرم بدن خود را بازبینی کنید. سرعت در انجام حرکات ورزشی باعث بهتر انجام دادن حرکت نمی‌شود. انجام برخی از حرکات به صورت آرام تاثیرگذار است. برای مثال حرکاتی همچون کوهنوردی، وزنه‌ زدن با سرعت آرام‌تر تاثیرگذار تر است.پیشگیری از آسیب ورزشی

۲. درگیر بودن عضلات بالاتنه و شکم: 
در حین انجام حرکات ورزشی عضلات شکم معمولا  ‌درگیر می‌شوند. حتی ‌اگر حرکت ورزشی صرفا حرکت شکمی نباشد. عضلات شکم منقبض می‌شوند. اگر عضلات شکمی درگیر نباشند، حرکت ورزشی تاثیر کمتری خواهد داشت.

می توانید با انجام حرکت پلانک نیز عضلات شکمی و بالاتنه را قدرتمند کنید.

۳. تنفس: 
به هنگام انجام حرکات ورزشی به تنفس خود دقت کنید. بسیاری از افراد به هنگام ورزش فراموش می‌کنند که نفس بکشند. با هر بار انجام یک حرکت باید یک دم و یک بازدم انجام دهید.

 

فرستادن دیدگاه


عضویت در خبرنامه
  • 1.در صورتیکه تمایل دارید مطالب سایت به ایمیل شما ارسال شود لطفا ایمیل خود را در کادر زیر بنویسید.
  • 2.از ایمیل شما به هیچ عنوان استفاده تبلیغاتی نخواهد شد.
  • 3.هر شب فقط یک ایمیل برای شما ارسال میشود که هیچ گونه تبلیغاتی نداشته و فقط لینک مطالب جدید داخل آن خواهد بود.
  • 5.بعد از ثبت ایمیل کد فعال سازی به ایمیل شما ارسال میشود حتما روی لینک داخل ایمیل کلیک کنید تا ایمیل شما تایید شود
  • 6.در صورتی که ایمیل خود را تایید نکنید مطالب سایت برای شما ارسال نخواهد شد
  • 4.هر زمان که بخواهید فقط با یک کلیک عضویت شما حذف خواهد شد.


آخریـــن هـــای گـــالـــری عـــکـــس