تقویت استخوان با پیاده روی

تقویت استخوان

رعایت این قوانین در پیاده روی باعث تقویت استخوان ها می شود

پیاده روی یکی از ورزش های سبک و هوازی می باشد که برای همه افراد در هر سن و شرایطی عالی می باشد.اما یک فایده بسیار عالی دیگر نیز دارد و آن تقویت استخوان ها می باشد که با فشار وارد کردن بر روی استخوان ها و باعث استخوان سازی بیشتر و تقویت آن ها می شود و برای افرادی که در معرض پوکی استخوان هستند عالی می باشد.

امروزه بسیاری از ما از فواید پیاده روی آگاه هستیم. رعایت یک سری قوانین در پیاده روی باعث تقویت استخوان ها می شود.

شما می توانید تنها با چند ترفند ساده و انجام آنها به طور منظم، از استخوان هایتان بیشتر محافظت کنید، و خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی‌های ناشی از آن را کاهش دهید. در این مطلب، برخی از راه های بی خطر و موثر برای انجام پیاده روی به منظور تقویت استخوان‌ها معرفی شده است، البته به شرط این که حداقل ۵ بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه در هر بار، پیاده روی کنید.

 

با افزایش سرعت پیاده روی باعث تقویت استخوان ها شوید
انجام  فعالیت شدید، بهترین راه برای تقویت استخوان‌ها است، اما شاید شما نتوانید فعالیت‌های سنگین انجام دهید. پس یک انتخاب برای شما وجود دارد که راحت‌تر است، و آن هم این که سریع راه بروید! مطالعات نشان داده در میان زنانی که در دوران بعد از یائسگی به سر می‌برند، آنهایی که حداقل چهار بار در هفته پیاده روی تند دارند، نسبت به کسانی که تفریحی پیاده روی می‌کنند، خطر شکستگی استخوان لگن‌شان کمتر است. علاوه بر این، پیاده روی با سرعت زیاد انتخاب بسیار خوبی برای افرادی است که کمر درد یا مشکل مفاصل دارند.

با پیاده روی برعکس باعث تقویت استخوان ها شوید
تغییر جهت حین پیاده روی، یعنی قدم برداشتن به پهلو یا قدم برداشتن به سمت عقب، می‌تواند تاثیر مشابه ورزش‌های با شدت بالا را برای افزایش چگالی استخوانی داشته باشد. در هر جلسه پیاده روی، ۳۰ ثانیه از پهلوها قدم بردارید، ۳۰ ثانیه هم به سمت عقب بروید، روی پاشنه ‌ها و پنجه ‌ها. سعی کنید این الگو را هر سه تا پنج دقیقه تکرار نمایید.

با پریدن هنگام پیاده روی باعث تقویت استخوان ها شوید
بنا بر مطالعات انجام شده، فرم خاصی از پرش می‌تواند در زنان، پیش از سن یائسگی، باعث تقویت استخوان‌ها شود. زنان ۲۵ تا ۵۰ ساله ‌ای که ۲۰ بار متوالی، دو بار در روز می‌پرند، چگالی استخوان لگن‌شان به میزان چشمگیری بعد از چهار ماه افزایش می‌یابد. شما باید بپرید و سپس پیش از پرش بعدی، ۳۰ ثانیه استراحت کنید.

راه رفتن در سر بالایی باعث تقویت استخوان های شما می شود
یک راه عالی برای افزایش فشار مفید روی استخوان‌ ها، بالا و پایین رفتن از پله‌ ها یا سربالایی است. اگر اطراف‌‌تان مسیرهای سربالایی زیادی دارید، کافیست دو یا سه بار پله‌ها یا سربالایی‌ها را بالا و پایین کنید. می‌توانید از پله‌های بیرونی یک ساختمان بزرگ استفاده کنید، و یا از تردمیل کمک بگیرید. صرف چند دقیقه زمان برای بالا و پایین رفتن، تاثیرات شگفت انگیزی روی چگالی استخوان‌ها دارد.

فرستادن دیدگاه


عضویت در خبرنامه
  • 1.در صورتیکه تمایل دارید مطالب سایت به ایمیل شما ارسال شود لطفا ایمیل خود را در کادر زیر بنویسید.
  • 2.از ایمیل شما به هیچ عنوان استفاده تبلیغاتی نخواهد شد.
  • 3.هر شب فقط یک ایمیل برای شما ارسال میشود که هیچ گونه تبلیغاتی نداشته و فقط لینک مطالب جدید داخل آن خواهد بود.
  • 5.بعد از ثبت ایمیل کد فعال سازی به ایمیل شما ارسال میشود حتما روی لینک داخل ایمیل کلیک کنید تا ایمیل شما تایید شود
  • 6.در صورتی که ایمیل خود را تایید نکنید مطالب سایت برای شما ارسال نخواهد شد
  • 4.هر زمان که بخواهید فقط با یک کلیک عضویت شما حذف خواهد شد.


آخریـــن هـــای گـــالـــری عـــکـــس