در تمرینات امادگی جسمانی از این اشتباهات دوری کنید

مجموعه : ورزشکاران

تمرینات امادگی جسمانی

چهار اشتباه در تمرینات آمادگی جسمانی

ورزش هایی مانند آمادگی سمانی و پرورش اندام از ورزش های پرطرفدار بوده و در عین حال پر آسیب زیرا اشتباهات رایج بسیاری در این ورزش ها از سوی ورزشکاران انجام می شود که می تواند باعث آسیب دیدگی فرد شود.در ادامه به بررسی ۴ مورد از رایج ترین این اشتباهات می پردازیم.

برخی اشتباه‌های ورزشی که باعث می‌شود نتیجه‌ مطلوب را از ورزش کردن نگریم عبارتند از:
۱. بیش از حد انجام دادن حرکات ورزشی شدید و نادیده گرفتن حرکات ورزشی آرام: 
در صورتی که تمرکز ورزش کاملا بر روی ورزش‌های شدید باشد، احتمال آسیب‌دیدگی‌ افزایش می‌یابد. گاهی اوقات باید سرعت انجام ورزشی را کاهش دهید.

 

۲. تمرکز بر روی ‌اسکات و لانگز برای عضله سازی: 
حرکات ‌اسکات ولانگز تنها حرکاتی نیستند که به شکل‌گیری عضلات انتهای ران کمک می‌کنند. ورزش‌های دیگری که باعث انقباض عضلات لگن می شوند نیز برای این کار مناسب هستند.

 

۳. تصور این که عضلات میان تنه فقط عضلات شش تکه شکم هستند. 
برای قدرتمندتر شدن میان تنه باید عضلات داخلی شکم، عضلات پایینی کمر و عضلات لگن را نیز تقویت کنید. تقویت کردن این عضلات باعث می‌شود که در ورزش‌هایی همچون دویدن دچار آسیب‌دیدگی‌ نشوید.

 

۴. انجام دادن حرکات کششی بعد از گرم کردن بدن: 
بعد از گرم کردن بدن انجام حرکات کششی ایستا باعث می‌شود که بدن سرد شود. حرکات کششی پویا می‌توانند مناسب‌تر باشد، زیرا بدن شما را گرم نگه می دارند.

فرستادن دیدگاه


عضویت در خبرنامه
  • 1.در صورتیکه تمایل دارید مطالب سایت به ایمیل شما ارسال شود لطفا ایمیل خود را در کادر زیر بنویسید.
  • 2.از ایمیل شما به هیچ عنوان استفاده تبلیغاتی نخواهد شد.
  • 3.هر شب فقط یک ایمیل برای شما ارسال میشود که هیچ گونه تبلیغاتی نداشته و فقط لینک مطالب جدید داخل آن خواهد بود.
  • 5.بعد از ثبت ایمیل کد فعال سازی به ایمیل شما ارسال میشود حتما روی لینک داخل ایمیل کلیک کنید تا ایمیل شما تایید شود
  • 6.در صورتی که ایمیل خود را تایید نکنید مطالب سایت برای شما ارسال نخواهد شد
  • 4.هر زمان که بخواهید فقط با یک کلیک عضویت شما حذف خواهد شد.


آخریـــن هـــای گـــالـــری عـــکـــس