بی خوابی را درمان کنید

,سلامت جسمی,بهداشت خواب,بیماری,بی خوابی را درمان کنید,بی خوابی, خواب آسان, آرام بخش

درمان بی خوابی و به خواب رفتن آسان با تکنیک ۴-۷-۸

بی خوابی را می توان یکی از مشکلات بسیار شایع این روز ها دانست که اکثر افراد را درگیر خود کرده است.اما شما می توانید با استفاده از این راهکاری که به شما می دهیم خود را درمان نمایید و خوابی آسان و آسوده داشته باشید.این تکنیک که با استفاده از دم و بازدم و کاهش ضربان قلب می باشد می تواند بسیار کمک کننده باشد.

یکی از روش هایی که می تواند منجر به خواب آسان شود، به روش “۴-۷-۸” معروف است.

در این روش کافی است این سه قانون را به یاد بسپارید.

اول اینکه باید به مدت ۴ ثانیه از راه بینی تنفس کنید. سپس نفستان را به مدت ۷ ثانیه حبس کنید( می توانید برای داشتن ۷ ثانیه زمان، از ۱۰۰۱ تا ۱۰۰۷ بشمارید).

سپس عمل بازدم را مستقیما از راه دهان به مدت ۸ ثانیه انجام دهید.

این روش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی آرام بخش در مغز شده و ضربان قلب را کاهش می‌دهد و بدن آماده خواب می‌شود.

فراموش نکنید که این روش را باید چند مرتبه امتحان کنید.

ترفند بکار رفته در این تکنیک این است که دم و بازدم متناوب بر میزان آدرنالین ترشح شده در بدن اثر گذاشته و ضربان قلب را کاهش می‌دهد. ممکن است در اوایل کار کمی اذیت شوید، اما به سرعت این مشکل از بین می‌رود. کافی است ثانیه‌ها را به خاطر داشته باشید ( مثلا با شمارش ۱۰۰۱ تا ۱۰۰۸ برای ۸ ثانیه، هر شماره معادل یک ثانیه است).

منبع: hidoctor.ir

فرستادن دیدگاه


عضویت در خبرنامه
  • 1.در صورتیکه تمایل دارید مطالب سایت به ایمیل شما ارسال شود لطفا ایمیل خود را در کادر زیر بنویسید.
  • 2.از ایمیل شما به هیچ عنوان استفاده تبلیغاتی نخواهد شد.
  • 3.هر شب فقط یک ایمیل برای شما ارسال میشود که هیچ گونه تبلیغاتی نداشته و فقط لینک مطالب جدید داخل آن خواهد بود.
  • 5.بعد از ثبت ایمیل کد فعال سازی به ایمیل شما ارسال میشود حتما روی لینک داخل ایمیل کلیک کنید تا ایمیل شما تایید شود
  • 6.در صورتی که ایمیل خود را تایید نکنید مطالب سایت برای شما ارسال نخواهد شد
  • 4.هر زمان که بخواهید فقط با یک کلیک عضویت شما حذف خواهد شد.


آخریـــن هـــای گـــالـــری عـــکـــس