آخرین های آشپزی و تغذیه

طرز تهیه کیک شکلات و زردآلو

طرز تهیه کیک شکلات و زردآلو

کیک شکلات و زردآلو کیک ها انواع مختلفی دارند که هم می توانند در مراسم ها استفاده شوند و هم اینکه به صورت یک...

طرز تهیه سوپ رژیمی مرغ و پاستا

طرز تهیه سوپ مرغ و پاستا,خوردن سوپ رژیمی

با این سوپ رژیمی خوشمزه لاغر شوید

 

این سوپ در واقع از سوپ مرغ و نودل الهام گرفته شده است و سرشار از سبزیجاتی مانند هویج، کرفس، پیاز و فلفل دلمه ای می باشد. سبزیجات را هم می توانید به صورت منجمد استفاده کنید و هم تازه.

مواد لازم برای سوپ رژیمی مرغ و پاستا

اسپری پخت، یا مقداری روغن
گوشت بدون استخوان و بدون پوست سینه مرغ که به اندازه های کوچک تکه تکه شده باشد : ۱۷۰ گرم
کرفس، پیاز، و فلفل دلمه ای میکس شده : ۲۲۵ گرم
هویج خلالی ریز : یک فنجان
فلفل سیاه : یک چهارم قاشق چای خوری
آب مرغ بدون چربی و کم نمک : ۷ فنجان
پاستا نپخته طرح دار سبوس دار : یک فنجان

روش پخت سوپ رژیمی مرغ و پاستا

یک قابلمه متوسط را روی شعله متوسط رو به بالا گرم کنید.
کف قابلمه را با اسپری پخت یا کمی روغن چرب کنید.
مرغ ، سبزیجات، هویج، و فلفل سیاه را به قابلمه اضافه کنید.
به مدت ۶ دقیقه یا تا زمانی که مرغ شروع به قهوه ای شدن بکند و سبزیجات نرم شوند بپزیدشان، مرتب محتویان قابلمه را بهم بزنید.
آب مرغ را اضافه کنید، و به جوش بیاوردیش.
پاستا را اضافه کنید، حرارت را به متوسط کم کنید،
به مدت ۸ دقیقه و یا تا زمانی که پاستا بپزد روی شعله نگهش دارید.

اطلاعات تغذیه ای سوپ رژیمی مرغ و پاستا

 

کالری : ۱۵۶
کلسترول از چربی در هر وعده : ۱۴ درصد
چربی در یک وعده : ۳ گرم
چربی اشباع در یک وعده : ۰٫۶ گرم
چربی غیر اشباع در یک وعده : ۰٫۶ گرم
چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده : ۰٫۴ گرم
پروتئین در یک وعده : ۲۰٫۴ گرم
کربوهیدرات در یک وعده : ۱۲٫۸ گرم
فیبر در یک وعده : ۲٫۸ گرم
کلسترول در یک وعده : ۴۰ میلی گرم
آهن در یک وعده : ۱٫۴ میلی گرم
سدیم در یک وعده : ۷۲۳ میلی گرم
کلسیم در یک وعده : ۲۷ میلی گرم

 

منبع : سیمرغ

با

فرستادن دیدگاه


عضویت در خبرنامه
  • 1.در صورتیکه تمایل دارید مطالب سایت به ایمیل شما ارسال شود لطفا ایمیل خود را در کادر زیر بنویسید.
  • 2.از ایمیل شما به هیچ عنوان استفاده تبلیغاتی نخواهد شد.
  • 3.هر شب فقط یک ایمیل برای شما ارسال میشود که هیچ گونه تبلیغاتی نداشته و فقط لینک مطالب جدید داخل آن خواهد بود.
  • 5.بعد از ثبت ایمیل کد فعال سازی به ایمیل شما ارسال میشود حتما روی لینک داخل ایمیل کلیک کنید تا ایمیل شما تایید شود
  • 6.در صورتی که ایمیل خود را تایید نکنید مطالب سایت برای شما ارسال نخواهد شد
  • 4.هر زمان که بخواهید فقط با یک کلیک عضویت شما حذف خواهد شد.


آخریـــن هـــای گـــالـــری عـــکـــس