سالاد مرغ و ترخون یک شام لذیذ و کم کالری

ساندویج رزیمی,ساندویج مرغ و ترخون,طرز تهیه ساندویج سالاد مرغ

طرز تهیه ساندویج سالدویج مرغ با ترخون فراوان

 

ساندویچ سالاد مرغ و ترخون

مواد لازم:

دو فنجان سینه مرغ خرد شده و بدون استخوان و پوست ( پخته توصیه می شود مرغ ها دودی باشند تا طعم ساندویچ بهتر شود )
یک دوم فنجان مایونز
یک سوم فنجان کرفس که خوب خرد شده باشد
یک چهارم فنجان ماست ساده یونانی
سه قاشق غذاخوری ترخون تازه و خرد شده
دو قاشق غذا خوری آب لیموی تازه
یک دوم قاشق چای خوری فلفل سیاه
۴ برگ بزرگ کاهو
۸ قطعه نان تست سبوس دارد
۸ برش گوجه فرنگی

روش آماده سازی:

۱٫ ۷ مورد اول در لیست مواد لازم را در یک کاسه بزرگ با هم ترکیب کنید، و خوب بهم بزنید.

۲٫ برگ های کاهو را بین ۴ قطعه نان تقسیم کنید، و روی هر کدام به اندازه مساوی از ترکیب مرغی که درست کردید قرار دهید. سپس گوجه فرنگی و روی آن قطعه ی دیگر نان تست. ساندویچ شما آماده است نوش جان!

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور پخت برای ۴ وعده در نظر گرفته شده است. هر وعده شامل یک ساندویچ می شود. اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا می باشد.

کالری:                                                               ۳۵۶
چربی در یک وعده:                                               ۱۳٫۵ گرم
چربی اشباع در یک وعده:                                       ۲٫۲ گرم
چربی غیر اشباع در یک وعده:                                  ۶٫۶ گرم
چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده:             ۳٫۵ گرم
پروتئین در یک وعده:                                               ۳۱ گرم
کربوهیدرات در یک وعده:                                         ۲۷ گرم
فیبر در یک وعده:                                                   ۵ گرم
کلسترول در یک وعده:                                            ۶۹ میلی گرم
آهن در یک وعده:                                                   ۲ میلی گرم
سدیم در یک وعده:                                                ۷۵۲ میلی گرم
کلسیم در یک وعده:                                               ۱۰۴ میلی گرم

 

منبع : برترین ها

فرستادن دیدگاه


عضویت در خبرنامه
  • 1.در صورتیکه تمایل دارید مطالب سایت به ایمیل شما ارسال شود لطفا ایمیل خود را در کادر زیر بنویسید.
  • 2.از ایمیل شما به هیچ عنوان استفاده تبلیغاتی نخواهد شد.
  • 3.هر شب فقط یک ایمیل برای شما ارسال میشود که هیچ گونه تبلیغاتی نداشته و فقط لینک مطالب جدید داخل آن خواهد بود.
  • 5.بعد از ثبت ایمیل کد فعال سازی به ایمیل شما ارسال میشود حتما روی لینک داخل ایمیل کلیک کنید تا ایمیل شما تایید شود
  • 6.در صورتی که ایمیل خود را تایید نکنید مطالب سایت برای شما ارسال نخواهد شد
  • 4.هر زمان که بخواهید فقط با یک کلیک عضویت شما حذف خواهد شد.


آخریـــن هـــای گـــالـــری عـــکـــس