برای افزایش وزن از این رژیم غذایی استفاده کنید

رژیم چاقی,کمبود وزن,غذا با مرغ

رژیم غذایی برای افزایش وزن کسانی که کمبود وزن دارند

همانطور که چاق بودن برای بدن ضرر دارد ، لاغری هم برای بدن ما ضرر دارد.افرادی که کمبود وزن دارند نسبت به دیگران بیشتر در معرض ابتلا به بیماریهای عفونی قرار دارند.

از عوامل کم وزنی در افراد میتوان به تغذیه نامناسب و خواب ناکافی اشاره کرد,دوبرال دات کام در این مقاله به بیان رژیم افزایش وزن برای افراد لاغر می پردازد.

برای جبران کمبود وزن خود نیاز نیست به میزان زیاد چربی و شکر بخورید,فقط کافیست کالری و مواد معدنی و ویتامین ها را در برنامه غذایی تان بگنجانید,وعده های غذایی تان را حذف نکنید و هر سه وعده صبحانه و ناهار و شام را کامل بخورید.قبل و بعد از وعده غذایی آب و نوشیدنی نخورید تا احساس سیری نکنید,پسته و بادام و گردو بخورید و مصرف روغن زیتون و ماهی های چرب را در برنامه غذایی تان قرار دهید.

از آبمیوه های تازه با کالری زیاد استفاده کنید,میتوانید چند نوع میوه را با هم ترکیب کنید,به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید,برای اینکار باید تن ماهی و گوشت کم چرب و بوقلمون و سینه مرغ بخورید,همچنین شیر کم چرب که حاوی پروتئین و مواد مغذی است میتواند به شما در افزایش وزن کمک کند,شیر را بصورت مخلوط با یک قاشق عسل و مخلوط با موز (شیر موز) بخوریدمصرف شیر انبه یا انبه نیز موثر است.نوشابه های رژیمی و قهوه تلخ و چای نخورید,در برنامه غذایی تان مصرف برنج و نان و ماکارونی و سیب زمینی را بگنجانید,در پایان به شما توصیه میکنیم اگر وزن شما از حد نرمال بسیار پایین تر است تحت نظر متخصص تغذیه به افزایش وزن بپردازید.

 

 

منبع:زیبازن

فرستادن دیدگاه


عضویت در خبرنامه
  • 1.در صورتیکه تمایل دارید مطالب سایت به ایمیل شما ارسال شود لطفا ایمیل خود را در کادر زیر بنویسید.
  • 2.از ایمیل شما به هیچ عنوان استفاده تبلیغاتی نخواهد شد.
  • 3.هر شب فقط یک ایمیل برای شما ارسال میشود که هیچ گونه تبلیغاتی نداشته و فقط لینک مطالب جدید داخل آن خواهد بود.
  • 5.بعد از ثبت ایمیل کد فعال سازی به ایمیل شما ارسال میشود حتما روی لینک داخل ایمیل کلیک کنید تا ایمیل شما تایید شود
  • 6.در صورتی که ایمیل خود را تایید نکنید مطالب سایت برای شما ارسال نخواهد شد
  • 4.هر زمان که بخواهید فقط با یک کلیک عضویت شما حذف خواهد شد.


آخریـــن هـــای گـــالـــری عـــکـــس